〈森林浴のエクササイズ〉
①空を見上げ、太陽を見つける。
②樹木が太陽のエネルギーを吸収し、糖分を作り出し、
　光合成によって酸素を補給していることをイメージする。
③深く呼吸をして自分の肺をこの森の木々が
　作り出した酸素でいっぱいにする。
　そして、自分が息を吐くたびに、木々たちへの
　お返しとして二酸化炭素を送り出していると意識する。
④自分と森が、呼吸を通してつながっていると感じる。

〈自然とわたし〉
①自分の心をとらえる自然
　（樹木や石など）を見つけ、その前に座る。
②両手の力を抜き、手を膝の上に置く。
③①で自分が選んだ自然から、
　自分が惹 き付けられる自然の現象や特徴を探す。
④見つけるたびに、膝の上に置いた指を軽く押して数える。

〈空と大地が私に触れた〉
①自分が惹きつけられるものを見つける。
②自分の中心とその対象の中心を結びつけ、
　その対象の本質に触れ、
　それが自分の体の一部だと感じとる。
③自分の心の中に、観察した自然の本質と
　同じような力が生まれてくるのを感じる。
④その対象を、愛情を持って観察し、
　心を込めて次の文章の中にその名前を入れる。
　「○○○が私に触れて、その力をくれました」

〈感覚の輪〉
①リラックスして座り、
　目を閉じて、自分の体に意識を向ける。
②自分自身の体や、すぐ近くの生き物の
　音を聞きとる。遠く、また近く。
③目を開けて、1mの範囲にある草や石、虫に意識を広げ、
　自分がその一部であるような感覚を持つまで続ける。
④同じ方法で10mほど先の木々や草むら、
さらに離れた森や山や空まで感覚を広げていく。
⑤さらに50m、100m、もっと遠くまで自 分の感覚を広げていく。